Alimentação Saudável POR Vapza - 03 Apr 2018 — 19h29

5 receitas fitness simples

Abrir um pacote de salgadinhos e aquecer uma lasanha congelada pode parecer muito prático, mas essas opções ficam longe de oferecer ao organismo os nutrientes necessários. Se você recorre a essas alternativas porque considera que uma alimentação saudável é demorada e complicada, você precisa conhecer estas 5 receitas fitness simples.

Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, vitaminas e minerais e com baixo teor de gorduras e aditivos químicos não é sinônimo de passar o dia todo na cozinha. Conheça algumas sugestões de receitas saudáveis que você pode preparar de forma rápida e fácil na sua casa:

1. Cozido marroquino

Créditos da imagem: André Fortes

Ingredientes:

  • 2 caixas de quinoa orgânica cozida Vapza;
  • ½ caixa de grão-de-bico cozido Vapza;
  • 3 colheres de sopa de azeite;
  • 1 colher de sopa de curry;
  • 2 cenouras médias cortada em cubos;
  • 2 talos de salsão em cubos;
  • 1 cebola média cortada em cubos;
  • ½ xícara de chá de água;
  • 2 abobrinhas cortadas em cubos;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Em uma panela, coloque o azeite e refogue o curry, os cubos de cenoura e salsão e a cebola por 2 minutos. Adicione a água e deixe cozinhar por mais 10 minutos com a panela tampada. 

Enquanto isso, coloque o grão-de-bico Vapza em um escorredor, passe na água corrente, comprima os grãos suavemente para remover a película e escorra bem. Por fim, adicione o grão-de-bico Vapza, a quinoa Vapza e a abobrinha. Deixe cozinhar por mais 5 minutos e adicione sal a gosto.

2. Escondidinho de carne com batata-doce

Créditos da imagem: Cuca Martins

Ingredientes:

  • 1 caixa de carne bovina em tiras cozida Vapza;
  • 1 caixa de batata-doce em cubos cozida no vapor Vapza;
  • 5 rodelas de cebola;
  • 4 rodelas de tomate;
  • 2 claras;
  • azeite extravirgem;
  • queijo parmesão ralado (opcional).

Modo de preparo:

Misture a batata-doce Vapza com as claras e esmague até fazer um purê. Em seguida, refogue a cebola e o tomate com um fio de azeite extravirgem, adicione a carne em tiras Vapza e deixe em fogo baixo até aquecer. 

Em um recipiente de vidro fundo, alterne camadas de carne com as camadas de batata-doce, sendo que a camada superior deverá ser de batata-doce. Se desejar, leve ao forno para gratinar com queijo parmesão ralado polvilhado por cima.

3. Salpicão de frango fit

Créditos da imagem: Cozinha da Rafinha

Ingredientes:

  • 1 caixa de peito de frango desfiado cozido Vapza;
  • 1 xícara de cebola picada;
  • 2 xícaras de cenoura cozida em cubos;
  • 1 xícara de salsão picado;
  • 1 xícara de maçã picada;
  • ½ xícara de tomate-cereja;
  • 2 xícaras de maionese light;
  • ½ xícara de nozes;
  • sal a gosto.

Modo de preparo:

Antes de misturar os ingredientes, passe a cebola em água quente e depois em água fria para tirar a acidez. Em seguida, misture a cebola, o peito de frango desfiado Vapza e os outros ingredientes em uma vasilha. Ajuste o sal a gosto e sirva.

4. Canjica fit

Créditos da imagem: Karina Bacchi

Ingredientes:

  • 1 caixa de canjica cozida no vapor Vapza;
  • 2 xícaras de leite desnatado;
  • 2 cravos;
  • 2 ramos de canela em pau;
  • 2 colheres de sopa de adoçante culinário;
  • 1 colher de sopa cheia de amido de milho.

Modo de preparo:

Em uma panela, junte o leite, o cravo, a canela, o adoçante e o amido de milho. Deixe ferver e mexa constantemente para não grudar no fundo. Quando a mistura começar a engrossar, acrescente a canjica cozida Vapza. Acerte o adoçante e as especiarias a gosto. Se desejar, você pode adicionar leite de coco ao preparo da canjica.

5. Brownie de beterraba e chocolate

Créditos da imagem: AlcachofraVeg

Ingredientes:

  • ½ caixa de beterraba em cubos cozida no vapor Vapza;
  • 60 gramas de chocolate meio amargo;
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco;
  • 3 ovos;
  • ½ xícara de açúcar de coco;
  • 1 colher de chá de baunilha;
  • ¼ xícara de cacau em pó;
  • ½ xícara de amêndoas moídas;
  • nozes picadas (opcional)

Modo de preparo:

Antes de preparar a receita, pré-aqueça o forno a 180 oC e forre uma assadeira pequena com papel-manteiga. Em seguida, bata a beterraba em cubos cozida Vapza no liquidificador até obter um purê.

Em uma panela em fogo baixo, coloque o óleo de coco e adicione o chocolate, mexendo até derreter. Desligue o fogo. Em um recipiente grande, bata os ovos, o açúcar de coco e a baunilha até obter uma mistura uniforme. Junte o purê de beterraba e o chocolate derretido e misture. Depois, adicione o cacau e as amêndoas moídas e mexa bem. 

Despeje a massa na forma e deixe assar por 20 a 25 minutos. Por fim, espere esfriar e corte em quadradinhos para servir.

***

Viu só como é possível manter uma alimentação equilibrada e muito saborosa com algumas receitas fitness simples? Aproveite a praticidade dos ingredientes que já vêm previamente cozidos para facilitar sua vida na cozinha e ganhar tempo e saúde.

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